HIITを始める前に必要な準備5選！～スムーズに始めて最大の効果を引き出す～

高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training⇒HIIT）は、短時間で最大の効果を得られるエクササイズとして、多くの人々に注目されています！
しかし、その効果を最大限に引き出すためには適切な準備が必要なのです。
この記事では、HIITを始める前に必要な準備について詳しく解説します！

1. 不安な場合は医師の診断を受ける

まず最初に、体の健康状態を把握するために医師の診断を受けることをお勧めします。
HIITは高強度の運動なので、突然始めると心臓や筋肉に負担をかける可能性があります。
特に心臓疾患や関節に問題を持つ人は、運動を始める前に医師の意見を仰ぐと安心です。

2. 適切な装備を揃える（ただし軽微でよい）

次に、HIITを安全に行うためには適切な装備が必要です。
例えば、運動シューズは特に重要で、足と地面との衝撃を吸収しケガを防ぐ役割があります。自宅で行う場合はヨガマットを敷くと良いでしょう。
また、吸汗性の良いウェアを選ぶことで、快適に運動を続けることができます。

3. ウォーミングアップ

HIITを始める前にウォーミングアップを行うことは非常に重要です。
筋肉を温め、血流を促進することで、運動中のケガを防ぎ、運動効率を上げることができます¹。
5-10分程度の軽い運動を行い、体を動かす準備をしましょう。
最大心拍数の60％くらい（少し息が上がるくらい）が目安です。

4. 基本的な運動能力を確認する

HIITは高強度の運動を含むので、基本的な運動能力があることが望ましいです。
具体的には、ランニングやスクワット、プッシュアップなどの基本的な運動が無理なくできる程度の体力があることが理想的です²。
しかし、負荷を減らしたHIITもあるので、体力に自信がない人でも無理なく行うことができますので安心してください！

5. 適切な栄養補給と水分補給をする

最後に、運動前に適切な栄養と水分を摂ることも重要です。
特に水分補給は、運動中のパフォーマンスを保つために欠かせません³。
また、タンパク質を含む食事を摂ることで、運動による筋肉の損傷を修復し、成長を促進することができます⁴。

まとめ

HIITはその効率性と効果から世界中のフィットネス愛好者に支持されています。
短時間で最大の効果を引き出すこのトレーニングは、適切な準備をすれば誰でも挑戦できます。
確かに、始める前の準備は少々手間がかかるかもしれません（大した手間ではないと思いますが、、）。
しかし、その手間は健康とパフォーマンス向上のための投資になるでしょう。
医師の診断、適切な装備、ウォーミングアップ、基本的な運動能力の確認、そして適切な栄養と水分補給。これらの準備を行うことで、あなたは自身の健康を効率的に追求することができます。
これからの健康的なライフスタイルへの一歩を、ぜひHIITから始めてみてください！
新たな挑戦が、あなたを更なる健康と幸福へと導くことでしょう！

参考文献

Fradkin, A. J., Zazryn, T. R., & Smoliga, J. M. (2010). Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 24(1), 140–148. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c643a0
Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 48(16), 1227–1234. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092576
American College of Sports Medicine, Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and science in sports and exercise, 39(2), 377–390. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., Tang, J. E., Glover, E. I., Wilkinson, S. B., Prior, T., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. The American journal of clinical nutrition, 89(1), 161–168. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26401