HIITと有酸素性運動：どちらが効果的？

2023年8月8日2023年8月13日

健康のために運動を始めたいと思っている方にとって、HIITと有酸素性運動の違いと効果を理解することは重要です。
それぞれどんな特徴があるのか、どちらが自分に合うのかを見てみましょう！

1. HIITとは何か？

HIITは、高強度インターバルトレーニングの略で、とても短い時間で激しい運動をする方法なんです。
例えば、数十秒の激しい運動と、そのあとの休息を繰り返し行なったりします。
HIITのいいところは、時間をかけずにカロリーをたくさん消費できることや、心臓や肺を強くする効果があることです^1,2,3。
ただし、激しい運動なので初心者は正しい知識を学んで取り組むと良いでしょう。
ゆっくりで良いので学んでいきましょう！

2. 有酸素性運動とは？

有酸素性運動とは、ゆっくりと長い時間行う運動のことです。ジョギングやサイクリングなどがこれにあたります。
初心者にもやりやすいのがいいところです。
しかし、効果を感じるのに時間がかかることもあります⁴。

3. HIITと有酸素性運動、どっちを選ぶ？

HIITも有酸素性運動もそれぞれ良い点があります。自分の目的や時間、体調に合わせて選ぶといいでしょう。

時間がない人に: HIITは時間をかけずに効果が出るので、忙しい人におすすめです。
たくさんカロリーを消費したい人に: HIITは有酸素性運動よりも多くのカロリーを消費します²。
心臓や肺を強くしたい人に: HIITも有酸素性運動も心臓や肺を強くする効果があります^1,5。

4. おすすめはHIIT！

HIITは、時間がない現代人にとって、カロリー消費や心臓、肺の機能を効率的に高める効果があります。
激しい運動なので、初めての方は正しいやり方を学んでから始めるとよいでしょう。
これからも学んでいきましょう！

参考文献

Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of physiology, 590(5), 1077–1084. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
Boutcher S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305
Heinrich, K. M., Patel, P. M., O’Neal, J. L., & Heinrich, B. S. (2014). High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC public health, 14, 789. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789
Milanović, Z., Sporiš, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(10), 1469–1481. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., Macera, C. A., Heath, G. W., Thompson, P. D., & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1423–1434. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616b27