あなたの運動ルーティンに！HIITの基礎知識

2023年7月27日2023年8月13日

「HIIT」って何？- 特徴を紹介！

皆さんは「HIIT」って聞いたことありますか？これ、スポーツやダイエットの世界で今超話題なんです！
HIITは、”High Intensity Interval Training”の頭文字を取ったもので、日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」になります。

HIITは、超パワフルな運動を短い時間だけ頑張って、次に少し休憩、っていうのを繰り返すトレーニング法なんです。
これなら、部活や勉強で忙しい中学生・高校生、仕事が忙しくて時間が取れない社会人でも、サクッと取り組むことができちゃいます¹。

HIITのスゴイところ！- なんで効果的なの？

HIITは、時間を取らずに、ガッツリとカロリーを燃やすことができるんです。その秘密は、激しく運動することで、運動終了後もしばらく体がカロリーを燃やし続けることにあります。これを専門的にはEPOC（the Excess Post-exercise Oxygen Consumption）といいます²。

さらに、HIITは持久力をアップさせる効果もあり、体が糖分を効率よく使う力も高めてくれるんです³。
つまり、健康にもスポーツのパフォーマンスにもバッチリですね。

HIITのやり方と注意点

HIITには色々な方法がありますが、一つ具体的な例を紹介します。
この方法は非常にシンプルで、20秒間の高強度運動を行った後に、10秒間休む、これを8セット繰り返します⁴。
しかし、この方法は一つの基準であり、自分の体調やトレーニングの目標に合わせて適宜調整することが重要です。

そして、HIITはガンガン体を動かすので、しっかり準備運動と終了後のクールダウンを忘れずに。
そして無理をしないで、体調をしっかり見ながら進めましょう。

まとめ

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、時間を取らずにしっかりと運動効果を得られるトレーニング法です。
運動終了後もカロリーを燃やし続ける効果があり、持久力アップや糖分を効率よく使う力を高める効果もあります。
ただ、ガンガン動く運動なので、準備運動や終了後のクールダウンはしっかり行い、無理をせず自分の体調を見ながら進めることが大切です。
これを読んで、みんなもHIITにチャレンジしてみてくださいね！