HIITで効果的にシェイプアップ！おすすめの5つのエクササイズ

こんにちは！今日は、健康やフィットネスに関心が高まる中、特に注目されているHIIT（高強度インターバルトレーニング）について深掘りしていきます。
HIITは、短い時間で効果的に体を鍛えることができるので、多くの人に支持されています。
それでは、どんなエクササイズがあるのか、一緒に見ていきましょう！

1.スプリント（全力疾走）

スプリントは、短時間で全力疾走し、その後はゆっくりと休むことで、心肺機能や筋肉を鍛えることができます。
特に、日常生活での身体活動やスポーツ時のパフォーマンス向上に役立ちます。
また、スプリントはカロリー消費が高いため、ダイエット中の方にもおすすめです。
自転車のサイクリング運動でも行うことができますよ。
さらに、スプリントによるHIITは、中強度の長距離走と比べて楽しさの評価が高かったという効果が報告されています¹。

2.バーピー

バーピーは、スクワット、プッシュアップ、ジャンプを組み合わせた動きで、全身を効果的に鍛えることができます。
このエクササイズは、特に高いエネルギーを消費するので、ダイエットにも最適。
また、バーピーを継続的に行うことで、筋持久力も向上するでしょう。
右の動画が参考になると思います！

3.ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、下半身の筋肉を特にターゲットとして鍛えるエクササイズです。
スクワットからのジャンプで、筋肉の瞬発力や持久力もアップ。
日常生活での立ち上がりや階段の昇降が楽になるだけでなく、スポーツ時の足の動きもスムーズになります。
また、下半身に負荷がかかるHIITは、特にエネルギー消費と脂肪燃焼を促進しますよ²。

4.マウンテンクライマー

マウンテンクライマーは、腕と脚を使いながら、特に体幹を鍛えるエクササイズです。
安定した体幹は、日常の動きや他のスポーツにも役立ちます。
また、体幹を鍛えることで、姿勢の改善や腰痛の予防にも繋がります。
マウンテンクライマーによるHIITは、体幹の筋力や姿勢の改善、心肺機能の改善、そして脂肪燃焼に役立つでしょう。

5.ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、全身運動として知られ、特に下半身と体幹の筋力を鍛えます。
ケトルベルを振り上げる動作は、心肺機能の改善と高いエネルギー消費をもたらし、脂肪燃焼に効果的です³。

まとめ

以上、HIITの基本的なエクササイズ5選をご紹介しました。
これらのエクササイズは、科学的な根拠に基づいて選んでいます。
自分の目標や体調に合わせて、最適なエクササイズを選んでトレーニングを始めてみてください。
HIITは、継続的に行うことで、健康的な体を手に入れることができます。
一緒に、健康的なライフスタイルを築いていきましょう！

それでは、皆さんがHIITで健康的なライフスタイルを送れることを願っています。次回もお楽しみに。

参考文献

Bartlett, J. D., Close, G. L., MacLaren, D. P., Gregson, W., Drust, B., & Morton, J. P. (2011). High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence. Journal of sports sciences, 29(6), 547–553. https://doi.org/10.1080/02640414.2010.545427
Paoli, A., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Bianco, A., Palma, A., & Grimaldi, K. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Journal of translational medicine, 10, 237. https://doi.org/10.1186/1479-5876-10-237
Falatic, J. A., Plato, P. A., Holder, C., Finch, D., Han, K., & Cisar, C. J. (2015). Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity. Journal of strength and conditioning research, 29(7), 1943–1947. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000845