本日は、高血圧の人が健康になるために、一番最適な運動方法は何かを調査した論文を紹介します！
目次
高血圧による影響
危険因子
高血圧になると、心血管疾患、慢性腎臓病、認知症、脳卒中のリスクが高まります。
例えば、肥満の人は高血圧になる確率が3.5倍も高いことが分かっています（1, 2）。
「ただ血圧が高いだけ」と軽視していませんか？
上記の病気はほとんど治す術がありません。もう一度自分の血圧値を見つめ直しましょう。
原因
高血圧の原因は、肥満、食事、アルコール依存、運動不足など、様々です。
逆に言えば、上記のどれにも当てはまらなければ、高血圧のリスクを圧倒的に減らすことができます！
そこで、今回紹介する研究は、高血圧に一番効果的な運動方法を調査しています。
一体どのような運動が1番効果的なのでしょうか？
今回の研究（3）
目的
今まで、高血圧の運動効果について、様々な研究が行われてきました。
しかし、高血圧患者に対してどのような運動が効果的か、比較した研究は行われていませんでした。
そこで、研究チームは高血圧患者と運動に関する様々な論文をかき集め、結局どの運動方法が1番効果あるのか？を比較検証しました。（システマティックレビュー・メタアナリシス）
方法
この論文の著者は、高血圧の成人を被験者とした、1580の論文をかき集めました。
その中から精査を重ね、選びに選び抜いた12件の論文（エビデンスレベルの高い論文）をまとめて比較しました。
被験者の合計は846名でした。
運動の種類を大量の高強度インターバルトレーニング（HVHIIT）、少量の高強度インターバルトレーニング（LVHIIT）、中強度トレーニング（MIT）に分けて定義しました。
評価指標は、拡張期血圧、収縮期血圧、BMI（ボディマス指数）、心拍数でした。
結果
結果は、血圧の改善はMITが一番効果的で、BMIの改善はHVHIITが一番効果的であると分かりました。
中強度のトレーニング（MIT）は、比較的長時間のランニング・ウォーキング等です。
毎日通勤などのウォーキングも馬鹿にできないですね。
